منتديات عالم الفوتوشوب منتديات المحبة واحـات عراق الـنـور منتديات ابو الفضل العباس منتديات يا عباس (ع)
منتديات بقية الله منتدى الأحساء ستي شبكة الجنوب


العودة   شبكة المجتمع الثقافية > القسم الثقافي والتعليمي > منتدى الطب والصحة

منتدى الطب والصحة غذاء, صحه, ريجيم, أنظمه غذائيه, أعشاب طبيه, فوائد الخضروات والفواكة, التغذية السليمة, حافظ على وزنك, طب الاعشاب, طب الاسنان, طب الأسنان, طب العيون, طب اسنان, طب الطوارئ, طب نفسي, طب شعبي, صحة الإنسان,الصحة, طب, اعشاب, التغذية, رجيم, , أعشاب, , طب الاسنان, طب الاعشاب, اسرع رجيم, اعشاب طبية, اعشاب طبيعية, التغذية السليمة, التغذية الصحية, الغذاء الصحي, رجيم التمر, رجيم الماء, رجيم دشتي, رجيم سريع, رجيم صحي, سوء التغذية, طب اسنان, طب الأسنان, طب الأعشاب, طب البديل, طب العيون, طب بديل, أعشاب طبية, اعشاب التخسيس, اعشاب طبيه, اعشاب للتخسيس, افضل رجيم, رجيم السحاب, رجيم السعرات, رجيم الكربوهيدرات, رجيم سهل, رجيم فصيلة الدم, رجيم قاسي, رجيم كيميائي, طب أسنان, طب اعشاب



ㄨ× تمارٍين للخصرٍ وٍالبطن x صور ×ㄨ

منتدى الطب والصحة


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15-05-2008, 01:08 PM   رقم المشاركة : [1 (permalink)]
~][ ح ــلم غـآإآفـ ـ ـيّ ][ ~
الصورة الرمزية ~{ إيزيْ حد الدعسة }~
 
My SmS ^^" لا تثقل يومك بهموم غدك.. فقد لا تأتي هموم غدك.. وتكون قد حرمت سرور يومك.. "^^
وسام افضل عضو: - - سبب الاصدار: المشرف المميز لشهر July 2008
عدد الأوسمة: 1 (المزيد ...)
new1 ㄨ× تمارٍين للخصرٍ وٍالبطن x صور ×ㄨ

 




000السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 000


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



ومع كل التمارين تذكروا:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6.. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

دمتم بـ أمل ورشآقه وجمآل

سلآمز
عنيدهـ حد الدعسة



 

 

 



التوقيع

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

Digg this Post! Del.Icio.Us this Post! Technorati this Post! Furl this Post! Mister Wong this Post! Newsvine this Post! Spurl this Post! Reddit this Post! Netscape this Post!
~{ إيزيْ حد الدعسة }~ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إعلانـات تــجـــاريـــة

قديم 05-06-2008, 11:59 PM   رقم المشاركة : [2 (permalink)]
مشرف المنتديات الاسلامية
 
افتراضي رد: ㄨ× تمارٍين للخصرٍ وٍالبطن x صور ×ㄨ

 

طرح في غاية الروعة والاتقان
بوركت اناملك
دمت بود

 

 

 



التوقيع


Digg this Post! Del.Icio.Us this Post! Technorati this Post! Furl this Post! Mister Wong this Post! Newsvine this Post! Spurl this Post! Reddit this Post! Netscape this Post!
امين الربيعي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 20-07-2008, 02:50 PM   رقم المشاركة : [3 (permalink)]
الصورة الرمزية الرجل الوسيم
 
افتراضي رد: ㄨ× تمارٍين للخصرٍ وٍالبطن x صور ×ㄨ

 

يسلموووووووووووو على الطرح الرائع

الله يعطيكِ العافية

 

 

 



التوقيع









Digg this Post! Del.Icio.Us this Post! Technorati this Post! Furl this Post! Mister Wong this Post! Newsvine this Post! Spurl this Post! Reddit this Post! Netscape this Post!
الرجل الوسيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 31-08-2008, 04:48 PM   رقم المشاركة : [4 (permalink)]
الصورة الرمزية الأجودية
 
My SmS لتعديل رسالتك للمجتمع توجة الى لوحة التحكم
افتراضي رد: ㄨ× تمارٍين للخصرٍ وٍالبطن x صور ×ㄨ

 

ان شاء الله بعد رمضان اجرب هاالتمارين

واستفيد

 

 

 



التوقيع


Digg this Post! Del.Icio.Us this Post! Technorati this Post! Furl this Post! Mister Wong this Post! Newsvine this Post! Spurl this Post! Reddit this Post! Netscape this Post!
الأجودية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة
الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ㄨ×ㄨاختاري لونك المفضل واكتشفي شخصيتكㄨ×ㄨ ~{ إيزيْ حد الدعسة }~ منتدى تحليل الشخصيات و الأبراج 30 21-10-2008 12:01 AM
ㄨ×ㄨالبطاطا المقلية تسبب النسيان ㄨ×ㄨ ~{ إيزيْ حد الدعسة }~ منتدى الطب والصحة 3 26-12-2007 06:49 AM
ㄨ×ㄨأكشخ تلوث((رهيــب))<<بالصورㄨ×ㄨ ~{ إيزيْ حد الدعسة }~ منتدى الصور العام 11 05-08-2007 10:36 AM
ㄨ×ㄨبنت فقدت سمعتها وأهلها بسبب حبة الخالㄨ×ㄨ ~{ إيزيْ حد الدعسة }~ بوابة القصص والروايات 2 04-07-2007 04:51 PM
ㄨ×ㄨ طفل عماني احضر تراب الجنة ㄨ×ㄨ ~{ إيزيْ حد الدعسة }~ بوابة القصص والروايات 3 30-06-2007 02:06 AM


الإعلانات النصية [ للتواصل a3maq@hotmail.com ]

RSS RSS 2.0 XML MAP

الساعة الآن 02:47 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.7.3, Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.2.0 TranZ By Almuhajir
الحقوق محفوظة لدى شبكة المجتمع
Protected by CBACK.de CrackerTracker

Security byi.s.s.w